미용 몸무게, 그저 숫자일 줄만 알았어요
미용 몸무게라는 말을 처음 들었을 땐 그냥 ‘예쁘게 보이는 몸무게’ 정도로 생각했어요. 사실 그런 기준 자체가 필요할까 싶기도 했고요. 그런데 저도 모르게 몸무게에 집착하던 시기가 있었어요. 체중계에 올라가는 게 일상이었고, 숫자가 조금만 늘어나도 하루 기분이 확 가라앉는 날도 있었죠.
저는 원래 살이 쉽게 찌는 체질은 아닌데, 30대 중반부터 조금씩 배가 나오는 게 눈에 보이기 시작하더라고요. 그걸 못 견디고 다이어트를 시작했어요. 처음엔 건강 때문이라고 말했지만, 솔직히 말하면 ‘보기에 좋게’ 만들고 싶었던 게 더 컸어요. 나름대로 ‘미용 몸무게’라는 기준을 정해놓고, 그 숫자에 도달하는 게 목표였던 거죠.
체중은 줄었지만, 거울 속 나는 그대로였어요
제 키는 174cm쯤 되는데, 인터넷에 떠도는 미용 몸무게 계산식으로 보면 62~64kg 정도가 딱 보기 좋다고들 하더라고요. 저는 예전에 70kg 조금 넘게 나갔었어요. 살이 많은 편은 아니었지만, 복부나 옆구리에 군살이 있어서 정장 입을 때마다 은근히 스트레스를 받았죠.
그래서 진짜 독하게 마음먹고 체중을 줄이기 시작했어요. 식단부터 운동까지 완전히 바꿨어요. 아침은 고구마나 오트밀, 점심은 닭가슴살이랑 채소, 저녁은 거의 안 먹었고요. 운동도 매일 빠짐없이 했어요. 유산소 위주로 한 시간씩, 간단한 맨몸 근력운동도 추가하고요. 그렇게 세 달쯤 지났을 때, 딱 64kg가 됐어요. 목표했던 ‘미용 몸무게’ 도달.
그런데 이상하게도 거울을 보면 전혀 기분이 좋지 않았어요. 팔은 가늘어졌는데, 근육은 없고 힘이 빠진 느낌. 얼굴도 살이 빠져서 더 나이 들어 보였고, 배는 그렇게 줄인다고 줄였는데 앉으면 여전히 접히는 게 보였어요. “이게 내가 원하던 몸인가?” 스스로에게 묻게 되더라고요.
‘보기 좋은 몸’이 아니라 ‘기분 좋은 몸’이 중요했어요
그때부터 생각이 바뀌었어요. 미용 몸무게가 단순히 숫자라고 느껴졌고, 진짜 중요한 건 내가 이 몸으로 얼마나 편하고 건강하게 살 수 있느냐는 거였어요. 그 후로는 체중계보다 거울을 자주 봤고, 숫자보다 ‘느낌’을 더 믿기로 했어요.
식단도 조금 유연하게 바꿨어요. 하루 세 끼는 다 챙겨 먹되, 과한 탄수화물만 줄이고 단백질 위주로 구성했어요. 운동은 유산소보단 근력운동에 집중했어요. 덤벨, 스쿼트, 플랭크 같은 기본 동작 위주로, 주 3~4회 꾸준히 했고요.
그러고 나니까 신기하게도 체중은 66~67kg 사이로 늘었는데, 몸은 훨씬 보기 좋아졌어요. 어깨가 넓어지고, 옷태도 살고, 배도 단단해졌고요. 무엇보다 몸에 힘이 생기고 피로감이 줄어든 게 가장 좋았어요.
미용 몸무게가 만든 착각에서 벗어났어요
한동안은 정말 체중계 숫자 하나에 기분이 오르락내리락했어요. 그날 운동을 열심히 해도 체중이 0.5kg 늘어나면 괜히 헛수고한 것 같고, 반대로 아무것도 안 하고 굶었는데 줄면 괜히 뿌듯하고요. 그런데 그게 다 착각이더라고요.
수분, 변비, 호르몬 변화, 식사 직후냐 공복이냐 이런 것들에 따라 체중은 너무 쉽게 바뀌어요. 숫자는 말 그대로 숫자일 뿐, 내 몸 상태나 건강을 다 보여주진 않아요. 제가 그걸 경험을 통해 뼈저리게 느꼈어요.
진짜 중요한 건 근육량, 체지방률, 피로도, 컨디션 같은 것들이에요. 몸무게가 줄어도 근육이 없으면 힘이 없고, 에너지가 없으면 아무것도 하기 싫어요. 그걸 알고 나서부터는 제 목표도 바뀌었어요. ‘몸무게 몇 kg’이 아니라 ‘얼마나 활기차게 살 수 있느냐’로요.
몸이 변하니까 마음도 변했어요
체형이 바뀌면서 자신감도 생겼고, 삶에 여유도 생겼어요. 전엔 거울 볼 때마다 흠만 찾았는데, 지금은 “그래도 이 정도면 괜찮다”는 생각이 들어요. 셀카 찍을 때도 굳이 각도 안 찾아도 되고요.
또 하나 좋은 건, 운동과 식단이 일상이 되니까 스트레스를 덜 받는다는 거예요. 예전엔 “이거 먹으면 살찌겠지” 하면서 죄책감 느꼈는데, 지금은 “먹어도 운동하면 되지”라는 여유가 생겼어요. 그런 마음가짐이 제일 큰 변화였어요.
주변에서도 “살 빠졌다”는 말보다 “건강해 보인다”는 말을 더 많이 해줘요. 저는 그게 훨씬 더 듣기 좋더라고요. 진짜 건강하게 바뀌었다는 증거 같아서요.
40대의 미용 몸무게는 다르게 생각해야 해요
20대 땐 숫자에 집착할 수 있어요. 그땐 회복도 빠르고, 살도 잘 빠지니까요. 그런데 40대가 되면 얘기가 달라져요. 단순히 살을 빼는 게 아니라, 뼈와 근육을 지켜야 하는 시기예요. 지금처럼만 관리해도 앞으로 50대, 60대 건강이 확 달라질 거예요.
그래서 저는 말하고 싶어요. ‘미용 몸무게’는 기준이 될 수는 있지만, 절대적인 목표는 아니라고요. 오히려 그 숫자에 너무 얽매이면 몸도 망치고, 마음도 지쳐요. 나에게 맞는 체중, 내가 잘 움직일 수 있는 몸이 진짜 미용 몸무게라는 걸 잊지 마세요.
마무리하며
제가 겪은 ‘미용 몸무게’는 보기 좋게만 보이던 숫자가 아니었어요. 몸무게는 줄었지만 거울 속 내가 행복하지 않았다면 그건 진짜 건강이 아니었고, 숫자보다 중요한 건 ‘기분 좋은 몸’이라는 걸 이번에 제대로 알게 됐어요. 지금은 체중계보다 내 몸 상태, 내 기분, 내 에너지를 더 믿고 있어요.
한 줄 요약
미용 몸무게보다 중요한 건, 내가 건강하게 잘 움직일 수 있는 몸이에요.
독자에게 전하는 팁
체중계 숫자에 너무 집착하지 마세요. 거울, 컨디션, 옷태가 더 정확한 지표일 수 있어요.
진짜 미용 몸무게는 남이 정해준 게 아니라, ‘나에게 가장 잘 맞는 몸’이더라고요.