혼자 있는 밤, 배는 고픈데 뭐라도 먹고 싶을 때
집에서 혼자 보내는 밤이 많아요. 일을 하거나 넷플릭스를 보다 보면 시간 가는 줄 모르고, 어느새 밤 10시를 훌쩍 넘긴 때가 많죠. 배는 출출한데 자려고 누우면 괜히 허기가 더 심해지고, 결국 뭔가 하나 집어 먹게 되더라고요. 예전엔 진짜 라면 하나 끓이는 건 기본이고, 치즈 얹은 토스트도 해먹고, 배달 음식도 자주 시켰어요.
문제는 그렇게 먹고 자면 속이 더부룩하고, 아침에 일어나기도 힘들다는 거예요. 잠도 얕아지고, 체중은 조금씩 늘어나고, 뭐랄까 몸이 무거워지는 게 느껴졌어요. 나이 들수록 몸이 바로 반응하잖아요. 그래서 하루는 거울 보다가 진짜 충격받았어요. 턱선은 뿌옇게 사라지고, 배는 슬쩍 나와 있고.
그래서 생각했어요. “아, 야식 먹는 건 참기 힘들고, 그렇다고 이렇게 계속 두기도 싫다. 그럼 밤에 먹어도 괜찮은 음식이 뭐가 있을까?”
야식 끊기는 힘들다, 그럼 건강하게 바꿔보자
처음엔 그냥 야식을 끊어보자고 결심했어요. 그런데 그게 진짜 어렵더라고요. 스트레스는 스트레스대로 받고, 먹고 싶은 마음은 더 커지니까 오히려 더 폭식하게 되는 거예요.
그래서 방향을 바꿨어요. 아예 안 먹기보단 ‘덜 찌고, 속에 부담이 적은 음식’으로 대체해보자는 거죠.
인터넷도 좀 찾아보고, 유튜브 영상도 이것저것 참고하면서, 저한테 맞는 음식들을 하나씩 찾아보기 시작했어요.
제가 직접 먹어보고 좋았던 음식들 소개할게요
1. 플레인 그릭요거트
이게 진짜 인생템이었어요. 처음엔 너무 밍밍할 줄 알았는데, 익숙해지니까 고소하고 담백한 맛이 좋더라고요. 저는 블루베리 몇 알 넣거나, 아몬드 슬라이스 조금 뿌려 먹어요. 당도 적고 포만감은 충분해서 야식 대용으로 딱이었어요.
2. 삶은 달걀 2개
삶은 달걀은 준비도 쉽고, 단백질 덩어리잖아요. 밤에 허기질 때 하나씩 꺼내 먹기 좋아요. 저는 반숙보단 완숙 쪽이 속이 편해서 그걸로 정착했어요. 소금 살짝 찍어 먹으면 더 맛있더라고요.
3. 찐 고구마 반 개
고구마는 식이섬유가 풍부해서 배도 금방 부르고, 달달한 맛 덕분에 디저트 느낌도 있어요. 전자레인지에 살짝 데우면 따뜻해서 심적으로도 위안이 되는 느낌이에요. 고구마 먹은 날은 확실히 속도 편하고 수면 질도 좋아졌어요.
4. 방울토마토 + 오이 조합
야채를 밤에 먹는 게 처음엔 낯설었는데, 생각보다 괜찮았어요. 오이랑 방울토마토는 씹는 맛도 있고, 수분이 많아서 속이 가볍게 느껴져요. 식감이 있어서 허전함도 안 들고요.
5. 두부 반 모
이건 조금 배고픔이 심할 때 먹었어요. 두부는 단백질도 풍부하고 양이 꽤 되니까, 반 모만 먹어도 꽤 든든해요. 저는 그냥 찬물에 헹궈서 간장 한두 방울 찍어 먹었어요.
식습관 바꾸고 나서 몸이 달라졌어요
그렇게 야식을 바꾸고 나서 한 달 정도 지나니까 진짜 체감이 오기 시작했어요. 일단 제일 먼저 달라진 건 체중이었어요. 운동은 따로 하지 않았는데, 2kg이 빠졌더라고요.
그리고 속이 훨씬 편해졌어요. 전엔 자고 일어나면 가슴이 더부룩하고 입에서 쓴맛이 느껴질 때도 있었는데, 지금은 숙면도 잘 되고 아침이 개운해요.
변비도 좋아졌어요. 고구마랑 요거트를 꾸준히 먹으니까 화장실 가는 게 훨씬 수월해졌어요.
무엇보다도 스트레스가 줄었어요. 예전엔 야식을 참느라 스트레스 받고, 먹으면 또 죄책감 들고. 이 악순환이 계속됐거든요. 그런데 지금은 ‘괜찮은 걸 먹었으니까’라는 안심이 생기니까, 마음이 더 편해졌어요.
야식 습관 바꿀 때 유의할 점
물론 모든 음식이 저한테 잘 맞았던 건 아니에요. 예를 들면 바나나는 사람마다 혈당 반응이 다르니까 저처럼 반 개만 드시는 게 좋아요.
그리고 요거트 고를 때는 무조건 플레인, 무가당 제품으로 고르셔야 해요. 당 함량 높은 제품은 오히려 역효과예요.
두부도 양념두부보단 일반 생두부가 나아요. 간은 먹기 직전에 간장 살짝만 추가하시는 걸 추천드려요.
이게 제 루틴이 됐어요
지금은 밤 10시쯤 되면 요거트 꺼내거나, 계란 하나 삶아 먹는 게 습관처럼 자리 잡았어요. 초반에는 매번 뭘 먹을지 고민했는데, 이제는 내 입맛에 맞는 야식 리스트가 정리돼 있어서 더 이상 고민도 없어요.
한 달에 한두 번쯤은 예외로 치킨도 먹고, 맥주 한 잔도 하긴 해요. 그렇다고 망가지지 않더라고요. 중요한 건 매일 반복하는 평소 습관이니까요.
진짜 중요한 건 ‘내 몸을 이해하는 것’
사실 다이어트든 건강 관리든, 결국 내 몸을 얼마나 이해하고 챙기느냐가 핵심 같아요. 저는 예전에는 무조건 안 먹으려고만 했는데, 지금은 ‘어떻게 먹을지’에 집중하고 있어요. 그게 훨씬 지속 가능하더라고요.
특히 밤에 먹는 음식은 하루를 마무리하는 루틴이기도 해서, 뭘 먹느냐가 하루의 질을 결정짓는 것 같아요. 그래서 저는 ‘몸에 부담 없이, 맛있게, 그리고 기분 좋게’ 먹을 수 있는 음식으로 정착했어요.
마무리하며
야식을 끊는 게 너무 힘들다면, 안 먹는 것보다 ‘뭘 먹느냐’를 바꿔보는 게 훨씬 현실적인 방법이에요.
저처럼 라면, 떡볶이에서 그릭요거트, 삶은 달걀로 바꾸는 것만으로도 몸이 훨씬 가벼워지고, 다음 날이 달라져요.
한 줄 요약
밤에 뭐라도 먹어야 한다면, 내 몸이 편안하게 받아줄 수 있는 음식으로 바꿔보세요. 생각보다 훨씬 많은 게 달라집니다.