아침을 챙기기 어려운 40대 일상
저는 40대 중반, 두 아이 엄마이자 워킹맘이에요. 직장 다니고 블로그도 운영하고, 하루하루가 정신없이 지나가요. 제 하루는 오전 6시에 시작되는데요, 일어나자마자 애들 아침 챙기고, 도시락 싸고, 설거지하고, 그러다 보면 제 아침은 언제나 뒷전이더라고요.
사실 예전엔 아침을 거의 안 먹었어요. 배도 고프지 않았고, 시간도 없었고, 먹는 게 귀찮기도 했고요. 그런데 몇 년 지나니까 몸이 이상해졌어요. 오전에 집중이 안 되고, 자꾸 피곤하고, 가끔은 어지럽기도 했어요. 어느 날은 지하철 안에서 속이 울렁거려서 거의 내릴 뻔했던 적도 있었어요.
그때 깨달았어요. 내가 너무 무리하고 있구나, 아침을 챙겨야겠구나 싶었죠. 그런데 문제는, 밥을 먹을 시간이 없다는 거예요. 계란이라도 삶아먹으려고 했는데, 물 올리는 시간도 없고, 그마저도 귀찮은 날이 많았어요. 그래서 더 간단한 방법이 없을까 고민하다가 생각난 게 과일이었어요.
과일로 시작된 아침 루틴
처음엔 그냥 사과 하나 들고 출근했어요. 잘 씻어서 키친타올로 싸서 가방에 넣고 다녔죠. 출근해서 책상 앞에 앉자마자 꺼내 먹었는데, 그게 생각보다 괜찮더라고요. 속도 편하고, 단맛도 있어서 기분도 좋아졌어요.
하루는 바나나를 가져갔는데, 아 이거 너무 편한 거예요. 껍질만 까면 되고, 손에 묻을 일도 없고, 배도 어느 정도 부르니까 만족감이 있었어요. 그 뒤로는 출근길에 편의점 들러서 바나나 하나 사들고 가는 게 습관처럼 됐어요. 어떤 날은 바나나+삶은 달걀 조합으로도 먹어봤고요.
여름엔 수박을 잘라서 용기에 담아갔고, 겨울엔 귤이나 배를 가져갔어요. 제철 과일은 가격도 부담 없고, 맛도 좋고, 자연스럽게 챙기게 되더라고요. 회사 냉장고에 포도랑 방울토마토를 넣어두고 출근해서 하나씩 꺼내 먹기도 했고요.
처음엔 번거로웠던 준비, 이젠 자동화
과일도 매일 챙기다 보면 솔직히 좀 귀찮을 때 있어요. 그래서 저는 저녁에 미리 손질해두는 습관을 들였어요. 사과는 깎아서 소금물에 살짝 담갔다가 키친타올로 감싸서 용기에 보관하고, 바나나는 껍질 그대로 냉장고에 넣고, 딸기나 포도는 미리 씻어서 물기 제거한 뒤 냉장 보관해요.
요즘엔 냉동 과일도 활용해요. 냉동 블루베리, 망고, 체리 같은 거 사서 냉동실에 넣어두고, 아침에 꺼내서 요거트랑 섞어서 먹기도 하고요. 해동할 시간도 필요 없고, 시원하니 입맛도 좋아져요. 여름엔 정말 강추예요.
무엇보다 좋은 건 애들도 같이 먹는다는 거예요. 아이들도 아침에 입맛 없다고 할 때 과일은 잘 먹거든요. 그래서 저랑 애들이랑 같이 바나나 하나씩 들고 출근, 등교하는 날이 많아졌어요.
몸이 보내준 신호, 과일이 해결해줬어요
처음엔 그냥 출근길 허기만 채우자는 마음이었는데, 어느 순간부터 몸이 달라졌어요. 오전에 덜 졸리고, 커피도 예전처럼 자주 안 찾게 됐고요. 변비도 좀 나아졌어요. 예전엔 일주일에 두세 번밖에 못 갔는데, 지금은 거의 매일 가요. 식이섬유 덕을 많이 본 것 같아요.
그리고 아침을 먹고 나면 뭔가 하루가 시작됐다는 느낌이 들어요. 예전에는 아침이 그냥 정신없이 지나갔다면, 지금은 과일 하나라도 먹고 나면 ‘오늘 하루도 잘 시작했다’는 뿌듯함이 생겨요. 하루에 영향을 주는 거죠, 그 짧은 5분이.
사실 식사 대용으로 과일이 완벽하진 않아요. 단백질이나 지방이 부족하니까요. 근데 과일 하나에 삶은 계란 하나 정도만 더해주면 정말 든든하고 부담 없어요. 아침으로는 이 정도면 충분하더라고요. 간단하면서도 건강한 느낌.
누구나 할 수 있는 작은 변화
제가 이렇게 말할 수 있는 이유는, 예전엔 정말 아침을 무시했던 사람이었기 때문이에요. ‘안 먹어도 된다’, ‘시간 없다’, ‘귀찮다’는 핑계로 버텼지만, 결국엔 제 몸이 무너졌어요. 그리고 나서야 ‘진짜 간단한 거라도 먹어야겠다’고 생각했죠.
그게 과일이었고, 그게 저를 조금씩 바꿨어요. 몸도 가벼워지고, 기분도 좋아지고, 하루의 시작이 달라졌어요. 아침에 과일 하나, 삶은 달걀 하나. 이게 그렇게 큰 변화라는 걸 몰랐어요.
아침 식사 대용으로 과일을 고른 건 탁월한 선택이었다고 생각해요. 준비하기 쉽고, 씻어서만 먹으면 되고, 배도 부르고, 무엇보다 기분이 좋아요. 하루의 시작이 상쾌하니까, 나머지 하루도 덜 피곤하게 흘러가는 느낌이에요.
저만의 추천 과일 리스트
아침식사 대용으로 자주 먹는 과일 몇 가지 소개할게요.
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바나나: 포만감 좋고, 껍질만 까면 되니까 최고예요. 차 안에서도 먹기 좋아요.
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사과: 아삭한 식감 덕분에 입도 개운해지고, 포만감도 괜찮아요.
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딸기: 새콤달콤한 맛으로 기분 전환에 좋아요. 씻는 게 귀찮긴 한데 미리 준비하면 괜찮아요.
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포도: 씨 없는 걸로 사면 정말 편해요. 물기 제거만 잘하면 간편하고 달콤해요.
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배: 수분감이 풍부해서 아침에 입이 텁텁할 때 최고예요.
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냉동망고: 해동 살짝만 해도 달콤하고 부드러워서 간식처럼 좋아요.
마무리하며
아침식사를 제대로 못 챙기는 분들, 특히 저처럼 바쁜 워킹맘이라면 꼭 과일 한번 시도해보세요. 정말 별거 아닌 것 같아도, 그 습관이 하루를 달라지게 만들어요. 건강 챙기려고 거창한 다이어트나 식단 짤 필요 없이, 과일부터 시작해보면 부담 없이 지속할 수 있어요.
요즘은 아침에 사과 반쪽에 삶은 계란 하나, 요거트 작은 컵으로 하루를 시작하고 있는데요, 오전 내내 속도 든든하고 집중도도 잘 돼요. 아이들 간식으로도 좋고요.
독자분들께 한 줄 팁
아침엔 거창한 것보다, 과일 하나라도 꾸준히 먹는 게 훨씬 몸에 좋아요.
내일 아침부터 바나나 하나부터 시작해보세요. 진짜 하루가 달라집니다.