앉아 있을 때마다 배가 접히는 느낌, 저만 그런 줄 알았어요
처음엔 그냥 나이 들면서 자연스럽게 생기는 현상이라고 생각했어요. 하루 종일 앉아서 일하다 보면 누구나 배가 좀 나올 수 있는 거 아닌가 싶었거든요. 그런데 어느 날, 회사 회의 중에 옆 동료가 뭔가를 제 배 쪽을 힐끔힐끔 보는 것 같더라고요. 그 순간 제가 얼마나 움찔했는지 모릅니다. 그냥 앉아 있었을 뿐인데 셔츠 사이로 뱃살이 툭 튀어나와 있었거든요. 딱히 말하지 않아도 그 표정으로 충분했어요. ‘아… 이게 보기에도 꽤 도드라지나 보다’ 싶었죠.
사실 예전부터 살짝 불편하긴 했어요. 바지를 입을 때 허리가 끼는 느낌, 앉으면 벨트 자국이 배에 남는 거, 셔츠를 넣어 입었을 땐 단추 사이로 배가 부풀어 보이는 거… 다 너무 익숙해서 무덤덤했는데, 그 날 이후로는 뭔가 스스로가 너무 초라하게 느껴졌어요.
한 번 찌기 시작하니까 계속 배에만 붙더라고요
운동도 예전엔 좀 했었어요. 30대 후반까지만 해도 주말마다 등산도 다니고, 동네 체육관 가서 땀도 좀 뺐고요. 그런데 40대 넘으면서부터 점점 바빠지고, 무릎도 좀 시큰거리니까 안 나가게 되더라고요. 그렇게 활동량이 줄다 보니 제일 먼저 티 나는 데가 바로 배였어요.
신기하게 팔이나 다리는 그리 살이 안 찌는데, 배는 진짜 빠르게 불더라고요. 서 있을 땐 몰라도 앉으면 접히는 부분이 점점 늘어나고, 그 접힌 부분이 옷에 자국이 남는 걸 보면서 ‘이건 진짜 아니다’ 싶었어요.
여름엔 반팔에 반바지 입고도 배 때문에 뭔가 불편했고요. 티셔츠가 뱃살에 걸쳐져서 들러붙으면 그게 또 민망하더라고요. 사진 찍을 때도 습관처럼 가방이나 손으로 배를 가리게 되고, 앉을 때는 자꾸 옷을 끌어내려서 배를 덮으려 하고. 이런 소소한 행동들이 쌓이니까 너무 피곤했어요.
이대로는 안 되겠다 싶어서 처음으로 복부 운동을 시작했어요
막 다이어트를 하겠다는 건 아니었어요. 그냥 앉았을 때 배가 좀 덜 접혔으면 좋겠다는 단순한 바람이었죠. 그래서 인터넷으로 검색해보다가 ‘앉아서 할 수 있는 복부 운동’이라는 영상을 보게 됐어요. 솔직히 처음엔 웃겼어요. ‘이걸로 되겠어?’ 싶었는데, 막상 따라 해보니까 생각보다 배에 힘이 많이 들어가더라고요.
그날부터 진짜 별생각 없이 아침마다 5분, 저녁에도 5분, 하루 10분씩 의자에 앉아서 복부에 힘 주는 운동을 했어요. 그리고 틈날 때마다 플랭크 30초씩 해보려고 노력했죠. 처음엔 플랭크 10초도 버거웠는데, 점점 익숙해지더라고요.
그리고 앉아 있을 때 배에 힘을 주는 습관도 들이기 시작했어요. 예전엔 그냥 힘 빼고 앉았는데, 요즘은 배에 살짝 힘을 주고 허리를 세우는 자세로 바꾸려고 신경을 썼어요. 그게 또 은근히 효과가 있더라고요.
식단도 크게 바꾸진 않았지만, 딱 두 가지만 지켰어요
사실 제가 음식 욕심이 있는 편이에요. 한식, 양식 가리지 않고 좋아하고, 야식도 자주 먹는 편이었죠. 근데 이번엔 무리하게 다이어트식으로 바꾸진 않았고, 딱 두 가지만 신경 썼어요.
첫째, 밥을 절반만 먹기. 둘째, 야식 안 먹기. 이 두 가지만 해도 확실히 배에 부담이 줄어들었어요. 배가 덜 부풀어 오르고, 아침에 일어났을 때 뭔가 몸이 가볍더라고요.
그리고 물을 자주 마셨어요. 군것질 생각날 때 물을 한 컵 마시면 그 허기가 좀 가라앉더라고요. 덕분에 과자나 빵 먹는 횟수도 줄었고요.
한 달쯤 지나니까 옷이 먼저 반응하더라고요
운동하고 식단 살짝 바꾸고 나서 딱 4주 정도 지났을 때였어요. 평소 자주 입던 면바지를 입는데, 허리에 여유가 생겼더라고요. 전엔 앉으면 허리가 꽉 끼고 배가 튀어나왔는데, 그게 덜한 거예요. 처음엔 기분 탓인가 했는데, 몇 번 앉았다 일어났다 해보니까 확실히 덜 부담스럽더라고요.
그때부터 살짝 자신감이 생겨서 운동 시간을 10분에서 15분으로 늘렸고요, 플랭크도 1분까지 도전했어요. 물론 그날은 온몸이 덜덜 떨렸지만, 해냈다는 게 뿌듯했어요.
가장 큰 변화는 평소 자세였어요. 전엔 하루 종일 꾸부정하게 앉아 있었는데, 요즘은 일부러라도 허리를 펴고 앉고 배에 힘을 주게 되니까 몸 전체가 달라진 느낌이에요. 무릎이나 허리 통증도 줄었고요.
주변에서 변화 얘기해 줄 때 진짜 기분 좋았어요
‘살 빠졌냐’는 말은 못 들어도, ‘요즘 좀 밝아 보인다’는 얘기는 들었어요. 제 얼굴이나 옷 입는 스타일은 그대로였는데, 아마 자세랑 눈빛에서 그게 드러났던 것 같아요. 자존감이란 게 그런 거더라고요. 내가 내 몸을 조금만 더 신경 쓰고 돌보면 그게 표정에도, 행동에도 묻어나나 봐요.
사진 찍을 때도 일부러 옷 가릴 생각 안 하게 됐고, 앉을 때도 신경 안 쓰고 자연스럽게 행동할 수 있으니까 너무 편했어요. 예전에는 버스에서 앉을 때도 배 튀어나올까 봐 가방으로 가렸는데, 요즘은 그런 거 전혀 없어요. 그냥 편하게 앉을 수 있다는 게 얼마나 큰 행복인지 몰랐어요.
지금은 유지하는 게 목표예요
사실 지금도 뱃살이 완전히 없어진 건 아니에요. 그래도 확실히 접히는 정도가 줄었고, 옷태가 달라졌어요. 그래서 이 상태를 유지하고 싶다는 생각이 더 커졌어요. 무리하게 뺄 생각보단 지금처럼 생활 속에서 꾸준히 관리하는 게 제일 좋은 방법인 것 같아요.
요즘은 주말마다 한강 가서 걷기 운동도 해요. 가볍게 40분 정도 걷고, 집 와서 스트레칭하고. 그 시간이 제겐 힐링이에요. 혼자만의 시간 같기도 하고, 내 몸을 챙기는 소중한 루틴이 됐어요.
마무리하며 드리고 싶은 말
앉았을 때 뱃살이 불편하다면, 지금 당장 거창한 다이어트를 시작하지 않아도 괜찮아요. 그냥 하루 10분, 배에 힘 주기부터 시작해보세요. 진짜로 달라져요. 저도 그렇게 시작해서 변했거든요. 나중에 어느 순간, 옷 입을 때나 앉을 때 느껴지는 편안함이 분명히 보상을 줄 거예요.
한 줄 요약
“앉았을 때 배가 신경 쓰인다면, 하루 10분의 루틴으로 생각보다 큰 변화가 찾아올 수 있어요.”