얼굴살 때문에 스트레스였던 시절
제가 얼굴살 때문에 진짜 스트레스를 많이 받았던 시기가 있어요. 사실 체형은 그렇게 뚱뚱하다는 말을 잘 안 들었는데, 얼굴만 보면 “살 좀 찌셨네요?” 소리를 자주 들었거든요. 다른 사람들은 어깨나 복부, 허벅지 살로 고민하겠지만 저는 완전 얼굴형이 문제였어요. 사진 찍을 때마다 얼굴이 너무 통통하게 나오고, 마스크 쓸 때도 볼살이 튀어나오는 게 민망했어요. 이게 진짜 작은 스트레스가 아니더라고요.
친구들 모임에서 단체 사진 찍었는데, 유독 저만 얼굴이 동그랗게 나와 있는 거예요. 심지어 한 친구가 “살 좀 쪘어?”라고 물어보더라고요. 그 말이 한동안 머릿속을 맴돌았어요. 사실 몸무게는 그대로였는데 얼굴살 때문에 자꾸 살쪘단 말을 들으니까 자존감도 떨어지고, 거울 볼 때마다 기분이 별로였어요.
뺄 데는 얼굴인데 몸만 빠지는 다이어트의 함정
그래서 운동이랑 식단을 병행하면서 살을 빼기 시작했어요. 원래 평소에도 운동은 좋아하는 편이라 유산소는 꾸준히 해왔는데, 진짜 이상하게도 몸무게는 줄어드는데 얼굴은 그대로더라고요. 몸은 얇아지는데 얼굴은 붓기만 남은 느낌? 셀카를 찍어봐도 전보다 슬림해졌다는 느낌은 별로 안 들었어요.
그때 깨달았어요. 얼굴살은 단순히 체중감량으로만 해결되는 게 아니라는 걸요. 몸무게 숫자만 줄인다고 해서 얼굴살이 빠지는 건 아니더라고요. 얼굴에 있는 살은 지방도 있지만 부기, 자세, 생활습관이랑도 연결돼 있다는 걸 뒤늦게 알았어요.
얼굴살 빼기 위해 제가 했던 행동들
정말 얼굴살을 빼겠다고 마음먹고, 여러 가지를 동시에 실천했어요. 한 가지만 해서는 안 되겠더라고요. 저처럼 얼굴살 때문에 고민이 많은 분들께 실질적으로 도움이 될 수 있게 제가 직접 했던 방법들 공유드릴게요.
턱관절 스트레칭과 마사지 습관 만들기
처음엔 ‘이런 걸 한다고 얼굴살이 빠질까?’ 싶었어요. 유튜브에 올라온 턱관절 스트레칭 영상 따라 하면서 하루 10분씩 꾸준히 했는데, 진짜 달라졌어요. 특히 귀 밑부터 턱 라인까지 손으로 꾹꾹 눌러가며 마사지를 해줬는데, 처음엔 통증도 있었어요. 근데 일주일 정도 지나니까 아침에 일어났을 때 붓기가 덜하더라고요.
하루 두 번 냉온찜질 번갈아 가며 해주기
이건 진짜 효과 있었어요. 냉찜질로 부기를 빼고, 온찜질로 혈액순환을 도와주면 탄력이 생겨요. 세수 후에 냉수로 마무리하고, 자기 전에 따뜻한 수건으로 얼굴 감싸주면 진짜 개운했어요. 하루 10분 정도 투자하면 되니까 귀찮지만 꾸준히 하게 되더라고요.
음주 줄이고 물 섭취 늘리기
술을 좋아해서 자주 마셨는데, 얼굴이 유난히 더 부어 있었던 날은 대부분 술 마신 다음날이었어요. 진짜 얼굴이 통통하게 부어서 하루 종일 기분이 안 좋았죠. 그래서 일주일에 한두 번 정도만 마시고, 물을 하루에 2리터씩 마시는 습관을 들였어요. 수분을 충분히 섭취하면 자연스럽게 부기가 빠지더라고요.
자세 교정도 얼굴살에 영향 줘요
저처럼 거북목이나 턱을 내미는 자세가 많은 분들, 꼭 의식해서 고치셔야 해요. 평소에 목을 빼고 앉는 습관이 있었는데, 그것 때문에 이중턱이 생기기 쉬운 구조더라고요. 등과 어깨 펴고 턱을 안으로 넣는 연습을 하루에도 몇 번씩 했어요. 이게 익숙해지니까 얼굴선도 훨씬 정리돼 보여요.
음소거 운동도 병행해봤어요
말 안 하고 ‘이응’ ‘이’ ‘우’ 같은 발음을 입 모양만으로 반복하는 음소거 운동 있잖아요. 이거 TV 보면서도 할 수 있고, 하루 5분만 해도 턱선이 올라가는 느낌이 들었어요. 솔직히 처음엔 민망했는데, 자극이 바로 오니까 중독되더라고요. 턱이 좀 당기는 느낌이 들면 아, 잘하고 있구나 싶었죠.
3개월 후 남자 얼굴살 전후 사진 비교해보니
처음엔 매일 거울로 보니까 차이를 못 느꼈는데, 어느 날 친구가 “너 얼굴이 훨씬 갸름해졌다”라고 하더라고요. 그 말을 듣고 전에 찍어뒀던 사진이랑 비교해봤는데 깜짝 놀랐어요. 분명 똑같은 몸무게인데 얼굴선이 완전 달라졌더라고요. 광대 아래 부분이 슬림해졌고, 턱선이 또렷해졌어요. 예전엔 살짝 두 겹처럼 보였던 턱살도 정리된 느낌이었고요.
사진 찍을 때도 자신감이 생기고, 마스크 벗는 게 더 이상 부담스럽지 않게 됐어요. 전엔 마스크 속에 얼굴을 숨기고 싶었는데, 요즘은 오히려 벗는 게 자연스러워졌죠.
얼굴살이 빠지면 바뀌는 게 정말 많아요
얼굴살 전후 차이는 단순히 외형만이 아니라 자신감 자체가 달라져요. 사람들은 모를 수 있지만, 저는 스스로 느껴요. 영상통화할 때, 사진 찍을 때, 외출할 때 기분 자체가 달라요. 말할 때도 얼굴에 힘이 빠지니까 표정도 자연스러워지고요. 남자도 얼굴선이 정리되면 훨씬 깔끔해 보여요.
무조건 굶고 살 뺀다고 얼굴살이 빠지는 게 아니라는 걸 몸소 느꼈고, 결국 꾸준한 생활습관이 얼굴 라인을 만든다는 걸 실감했어요. 특히 마사지는 진짜 강추예요. 매일 하는 게 포인트예요. 하루 건너뛰면 다시 붓는 느낌이 있어서요.
정리하며 드리는 팁
한 줄 요약
남자 얼굴살은 단기간에 빠지지 않지만, 생활습관만 잘 잡으면 얼굴선은 확실히 달라집니다.
이 글을 읽고 계신 분 중에 얼굴살로 고민하는 분이 있다면, 제 경험이 작게나마 도움이 되었으면 좋겠어요. 운동도 좋지만, 얼굴살은 결국 ‘생활의 디테일’이 바꾼다는 거 꼭 말씀드리고 싶어요. 매일 조금씩만 해도 3개월 뒤 거울 속 당신은 완전히 달라질 거예요.